Pothuajse çdo i dyti person bën pyetje rreth humbjes së shpejtë të peshës, madje edhe ata që nuk kanë veçanërisht nevojë për të. Ka një përgjigje të qartë për pyetjen se si të humbni 5 kg në një javë, dhe është mjaft e mundur ta bëni këtë pa dietë ose agjërim. Duhet të mbani mend vetëm disa parime që mund të zbatohen si për të rriturit që duan të humbin peshë ashtu edhe për adoleshentët.
Parimet e humbjes së shpejtë të peshës
Duhet theksuar se rregullat e mëposhtme për ruajtjen e formës së mirë duhen ndjekur jo vetëm për 1 javë. Kjo duhet të bëhet një kredo jetësore, pas së cilës nuk do të lindë më pyetja se çfarë të bëni për të humbur 5 kg në një javë.
Parimi 1: Uji është baza e jetës
Njerëzit shpesh nuk i kushtojnë vëmendje sasisë së ujit që pinë në ditë. Megjithatë, uji është faktori kryesor për të humbur shpejt 5 kg në javë. Ai largon mbetjet dhe toksinat nga trupi që pengojnë metabolizmin. Pirja e shumë ujit nxit funksionimin intensiv të veshkave. Nëse veshkat janë duke punuar, uji nuk grumbullohet në trup. Por për t'i shpërndarë ato, duhet të pini 30 g ujë për 1 kg peshë çdo ditë. Domethënë, nëse një person peshon 85 kg, duhet të pijë 2, 5 litra ujë në ditë. Për një peshë prej 70 kg, kjo është 2. 1 litra ujë, etj.
Uji duhet pirë 45 minuta më parë. para ngrënies dhe një orë pas ngrënies. Nëse gjatë ditës një person harron të pijë ujë, mund të vendosni një alarm për çdo orë në mënyrë që të pini sasinë e kërkuar para orës 20: 00. Nuk duhet ta pini menjëherë pas ngrënies. Lëngu hollon lëngun e përqendruar të stomakut dhe ushqimi nuk tretet.
Duhet theksuar se pijet e gazuara, lëngjet, kafeja, çaji etj. uji nuk është dhe nuk mund të zëvendësojë mungesën e lëngjeve në trup. Ju duhet të pini ujë të pastruar në shishe; mund të shtoni një fetë limoni në një gotë me ujë, kanellë ose xhenxhefil. Këto produkte ndihmojnë gjithashtu në largimin e yndyrës së tepërt nga trupi dhe ju ndihmojnë të humbni shpejt peshën me 5 kg ose më shumë në një javë.
Parimi 2: Kaloritë e shpejta janë armiku i parë.
Produktet që përmbajnë kalori të shpejta përfshijnë të gjitha McDonald's, simite, byrekë, çdo ëmbëlsirë, biskota, çokollatë, çdo ushqim të shpejtë, akullore, djathë të ëmbël, sode, ushqime të skuqura, ushqime të pjekura në skarë në vaj, ushqime të tymosura. I gjithë ky ushqim digjet shpejt nga trupi, duke i dhënë një personi kalori të shpejta.
Sheqeri i tepërt shndërrohet në yndyrë në anët dhe në bel për shkak të prodhimit të insulinës. Ushqimet e kripura pengojnë largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Përveç kësaj, këto produkte rrisin nivelin e kolesterolit në gjak, rrezikun e gastritit, sëmundjeve kardiovaskulare, obezitetit dhe shumë më tepër.
Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë në punë ose në rrugë, është më mirë të merrni me vete ushqime që përmbajnë fibra, për shembull, bukë thekre, perime të freskëta ose të ziera (përveç patateve), vezë të ziera, produkte qumështi, mollë, djathë të fortë. ose kos natyral. Disa prej tyre shiten në dyqan të gatshme, të cilat do t'ju kënaqin menjëherë urinë dhe do t'ju ndihmojnë të humbni 5 kg në një periudhë të shkurtër kohe.
Parimi 3: Hani pak dhe shpesh
Mëngjesin duhet ta filloni patjetër me mëngjes. Pikërisht në mëngjes trupi merr të gjitha kaloritë që i nevojiten për ditën. Ky parim është se ju duhet të përshpejtoni metabolizmin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse një person përpiqet të hajë pak, ai krijon stres në trup dhe trupi, nga frika e urisë, fillon të grumbullojë yndyrna të nevojshme për të mbijetuar në kohë zie. Përshpejtimi i metabolizmit është një mënyrë e zgjuar për të humbur 5 kg në një javë, duke e bindur trupin se nuk ka rrezik të mbetet i uritur dhe nuk ka nevojë të grumbullojë kalori shtesë.
Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani të ngopur. Ju duhet të hani ushqim në pjesë të vogla nga pjatat e vogla, por bëjeni këtë 5-6 herë në ditë, pa i dhënë kohë stomakut tuaj të qëndrojë joaktiv për një kohë të gjatë.
Parimi 4: Ndaloni pirjen e duhanit dhe alkoolin
Të gjithë e dinë se pijet alkoolike përmbajnë më shumë sheqer se çdo ëmbëlsirë. Nëse pini një gotë verë të thatë të bërë në shtëpi 1-2 herë në javë, nuk do të ketë ndonjë dëm të veçantë për trupin. Por nëse pini një shishe birrë ose një koktej me pak alkool çdo ditë, për të mos përmendur pijet më të forta, kjo do të jetë e kundërta e humbjes së peshës.
Kur bëhet fjalë për pirjen e duhanit, tymi i duhanit, katrani, toksinat dhe monoksidi i karbonit krijojnë stres shtesë në trup. Trupi, në përpjekje për të gjetur substanca të dobishme për pastrimin e trupit, fillon t'i grumbullojë ato në yndyrën nënlëkurore dhe nuk do të jetë më e mundur të humbni shpejt 5 kg. Nëse është e vështirë për një person të lërë duhanin, ndikimi i tij negativ mund të reduktohet ndjeshëm duke kaluar në një cigare elektronike. Në këtë rast, kaq shumë katranë dhe toksina nuk do të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Edhe pse avullimi nuk është gjithashtu i mirë për shëndetin, ai është akoma më pak i dëmshëm.
Parimi 5: Më pak stres
Stresi mund të konsiderohet jo vetëm konflikte në punë dhe në jetën personale. Stresi për trupin mund të jetë mungesa e gjumit të duhur, ngrënia e tepërt, konsumimi i lartë i alkoolit gjatë festave të shoqëruara me simptoma të tërheqjes (hangover), stresi i tepërt mendor dhe fizik në trup, si dhe shqetësimet e vazhdueshme për mbipeshën.
Të gjithë këta faktorë e detyrojnë trupin të përshtatet me kushtet aktuale, duke konsumuar më shumë rezerva sesa në kohë të qeta. Si rezultat, rezervat mbarojnë shpejt dhe trupi fillon të grumbullojë peshë të tepërt. Duhet të mësoni të qetësoheni nga goditjet, të përmirësoni gjumin, të hani rregullisht, të ndryshoni stilin e jetës tuaj, nëse është e mundur të ndryshoni një punë që sjell stres, të ecni më shpesh në ajër të pastër dhe të shijoni jetën.
Parimi 6: Ushtrimi
Për të humbur 5 kg në javë, nuk duhet të punoni shumë në palestër për 6 orë në ditë. Mjafton të shpërndani aktivitet fizik gjatë javës në mënyrë që të ketë të paktën 4 orë stërvitje kardio në javë, dhe ushtrime fizike - nga 3 orë në javë. Ushtrimet kardio përfshijnë vrapim, not, çiklizëm, kërcim me litar dhe ushtrime në mëngjes.
Ushtrimet fizike mund të bëhen në shtëpi. Mjafton të bëni squats, shtytje në dysheme ose në një shirit horizontal 10 herë, të ngrini barkun ose të stërviteni me shtangë 2-5 kg. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të pomponi hekur; të gjithë peshën e nevojshme mund ta fitoni nga vetë trupi juaj.
Dietë efektive për humbje të shpejtë të peshës
Për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur 5 kg në javë në shtëpi, duhet të zgjedhin 1 nga disa dieta efektive që ndihmojnë në djegien e yndyrës sa më shpejt të jetë e mundur. Por ju duhet të përgatiteni për faktin se ushqimi do të jetë i butë dhe monoton. Këtu ju duhet të jeni të durueshëm dhe të vetëdisiplinuar. Do të ishte mirë të bëni një orar dhe ta varni në frigorifer.
Dieta 1: Kefir
Qëllimi i dietës është përdorimi i kefirit me 1% yndyrë për të zëvendësuar shumicën e ushqimeve. Ai përmban baktere biologjikisht aktive që bëjnë që trakti gastrointestinal të funksionojë në mënyrë të veçantë.
- Dita 1: 1 kg agrume ose mollë dhe 1, 5 litra kefir.
- Dita 2: 4 patate të ziera ose të pjekura dhe 1 litër kefir;
- Dita 3: gjysmë kilogram mish pule dhe 1 litër kefir;
- Dita 4 (agjërimi): 1, 5–2 litra ujë, 1 litër kefir;
- Dita 5: 1 kg mollë të freskëta, 1 litër kefir;
- Dita 6: 1 kg perime të freskëta, të ziera, të pjekura ose në avull, 1 litër kefir.
- Dita 7 (agjërimi): përsërit ditën 4.
Dieta 2: Hikërror
Dieta me hikërror është një mënyrë efektive për të humbur 5 kg brenda një jave në shtëpi. Hikërror përmban një sasi të madhe të proteinave, hekurit, fibrave dhe mineraleve të tjera. Duhet ta përgatisni si më poshtë: hidhni ujë të vluar mbi një filxhan hikërror gjatë natës, mbështilleni me një peshqir të ngrohtë dhe merrni në pjesë të vogla 6 herë në ditë të nesërmen. Kripë dhe sheqer nuk duhet të shtohen.
Nëse nuk keni mundësi të hani hikërror gjatë gjithë javës, dieta juaj mund të hollohet me produktet e mëposhtme:
- viçi i zier;
- mollët;
- kefir 1%;
- gjizë e bërë në shtëpi;
- sallatë me perime.
Dieta 3: Fruta dhe gjizë
Ka disa opsione për dietën me gjizë: e vështirë - të hahet vetëm gjizë, e krijuar për 3 ditë, e butë - gjizë me perime, e krijuar për 14 ditë dhe një opsion mesatar, i cili do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë me 5 kg në. në shtëpi, është projektuar për një javë.
Marrja ditore e gjizës është 400 g. Është e nevojshme të përdoret gjizë e vërtetë, e bërë në shtëpi me pak yndyrë. Është e nevojshme të shtoni krunde gruri në gjellë, të përgatitur duke i hedhur ujë të valë. Në gjizë mund të shtoni edhe mjaltë, arra ose fruta të freskëta. Gjatë ditës, pini dietën tuaj me 1 litër kefir ose 1 litër qumësht të pjekur të fermentuar. Në këtë rast, duhet të pini 2-3 litra ujë të pastruar në ditë.
Ushtrime për humbje të shpejtë në peshë
Njerëzit që nuk mund të kufizojnë dietën e tyre po pyesin veten se si të humbasin 5 kg pa mbajtur dietë. Kjo zakonisht vlen për gratë shtatzëna që vuajnë nga sëmundje të ndryshme gastrointestinale, diabeti etj. , pra ato që duhet të hanë mirë pa kufizime.
Ushtrimi ab
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë, shtrëngoni këmbët në gjunjë, shtrëngoni duart pas kokës.
Ngrini kokën, shpatullat dhe trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndroni në pozicionin e ngritur për aq kohë sa të jetë e mundur (mesatarisht 10-15 sekonda). Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrime për ijet dhe të pasmet
Ky ushtrim kryhet më së miri përpara një pasqyre për të kontrolluar ekzekutimin e saktë.
Pozicioni fillestar: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel.
Filloni të uleni në gjysmë të rrugës derisa kocka juaj e kofshës të jetë horizontale dhe shpina juaj të jetë diagonale. Ndërsa uleni, shtrini krahët përpara dhe të pasmet tuaja prapa. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 2 grupe me 10 përsëritje.
Ushtrime për shpinën dhe krahët
Bëni një dërrasë të shtrirë në bërryla. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në bark dhe të mbështeteni në bërrylat tuaja të përkulura. Grushti dhe bërryli prekin dyshemenë. Ngrini trupin tuaj, duke u mbështetur në gishtat e këmbëve. Shpina dhe këmbët duhet të qëndrojnë në një pozicion diagonal. Ngrijeni në këtë pozicion për 60 sekonda. Relaksohuni për 15 sekonda, përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.
Këshilla nga një trajner fitnesi se si të humbni shpejt 5 kg
Humbja e peshës me 5 kg në javë është e mundur vetëm nëse keni një dëshirë të fortë dhe vetëdisiplinë. Së pari ju duhet të zhvilloni një plan të duhur ushqimor, të hiqni dorë nga alkooli, sheqeri, ushqimet e kripura, të tymosura dhe të skuqura, ushqimet e shpejta, patatet, orizi dhe pijet e gazuara. Filloni të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë dhe ndiqni këshillat e mëposhtme, të cilat do t'ju tregojnë saktësisht se si të shpejtoni procesin e humbjes së 5 kg.
Hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme nga frigoriferi
Edhe nëse dieta dhe abstenimi nga ushqimet e dëmshme janë planifikuar vetëm për një javë, përsëri është e nevojshme të pastroni frigoriferin gjatë kësaj kohe. Në ditën e dytë, kur niveli i lipideve në gjak bie, të gjitha mendimet do të jenë vetëm për ushqimin dhe do të duhet të bëhen përpjekje të mëdha për të mos u prishur. Dhe nëse papritmas hani diçka të ndaluar, të gjitha përpjekjet mund të zbehen.
Shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes
Nëse ushtrimet kardio janë zgjedhur si një mënyrë për të humbur 5 kg në javë, duhet të alternoni kardio afatgjatë me ato intervale. Kardio afatgjatë mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë, ndërsa kardio me intervale mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin brenda disa orëve pas stërvitjes. Ata duhet të alternohen për të përmirësuar rezultatin. 1 ditë në javë duhet t'i kushtohet stërvitjes së forcës, ose duke përdorur shtangë dore dhe shtangë, ose duke përdorur peshën tuaj trupore.
Rritni ngarkesat çdo ditë
Kur trupi fillon të mësohet me një efekt të caktuar fizik, ai fillon të përshtatet dhe humbja e peshës ndalon. Çdo ditë ju duhet të rrisni numrin e përsëritjeve dhe qasjeve, duke tejkaluar rezultatet tuaja të mëparshme.
Shtoni çajin jeshil në dietën tuaj
Çaji jeshil përmban mikroelementë të ndryshëm dhe antioksidantë që mund të rivendosin shpejt indet e dëmtuara në trup që mund të shfaqen gjatë humbjes së peshës. Përveç kësaj, çaji jeshil shuan mirë etjen dhe uji i nxehtë zvogëlon ndjenjën e urisë për një periudhë të shkurtër.
Rritja e karbohidrateve
Njerëzit që ndjekin një dietë pa karbohidrate rrezikojnë të bëjnë që trupi të prodhojë karbohidratet e veta si kompensim. Për 2 ditë në javë, është e nevojshme të rritet niveli i karbohidrateve në dietë për të mos shkaktuar një reagim të kundërt për t'i rimbushur ato në mënyrë natyrale.